5 dicas de treino e exercícios para escalada

Neste vídeo você vai conferir um treino com 5 dicas de exercícios para fortalecimento da musculatura indicados para escalada pela treinadora Nina Marques da Long Life Consultoria.

Antes de mais nada, saiba que os treinos abaixo foram pensados na prática da escalada, porém eles servem para o fortalecimento da musculatura para qualquer esporte.

Treino para escalada: descrição da série

Treino para perna: fake Pistol (agachamento com perna cruzada atrás);
Treino para perna – passada Cruzada (passo para à frente na diagonal);
Treino para lombar: superman com movimento de braços para atrás (deitada de bruços, estica os braços e dobra na direção do glúteo);
Treino perna e tronco: “rotation Chop” / Rotação de tronco (Agachada, faz o giro de tronco com o braço esticado);
Treino de mobilidade de ombros: giro de ombro com bastão de caminhada.

Conteúdo produzido em parceria com a professora Nina Marques da Long Life Consultoria

CREF 016967-G / MG 🌐 www.longlifeconsultoria.com.br

Planilha de treino para escalada

Deseja fazer uma planilha de treino com exercícios específicos para o seu objetivo, como, por exemplo: trekking (longas travessias) ou escalada?

Entre em contato com a Nina da Long Life Consultoria. Treinos on-line ou presencial de segunda-feira à sexta-feira com instruções ao vivo.

Por que você deve treinar para escalar?

A grande verdade é que escalar requer algumas habilidades, dedicação e treinos específicos para o esporte. Então, se deseja evoluir e evitar lesões, com certeza fazer exercícios físicos de fortalecimento será uma ação imprescindível para sua sua atividade.

Além dos exercícios de fortalecimento e força, praticar yoga ajuda muito na concentração e controle dos movimentos.

Assista o vídeos com técnicas de respiração parte 2

Neste vídeo a professora de Yoga Viviam Nalio ensina alguns exercícios respiratórios para melhorar o desempenho durante uma atividade física na montanha, como, por exemplo, o trekking e a escalada.

Assim, assista também o vídeo sobre técnicas respiratórias parte 1.

De fato esses exercícios ajudam (e muito) na postura e relaxamento do corpo. Além disso, também proporcionam um estado de calma, tranquilidade e ajuda na atividade física, como por exemplo: corrida, trekking, escalada etc.

Kapalabháti – Técnica de purificação das vias aéreas superiores, que consiste em expirar com força e ruído, de forma ritmada.
Uddiyana bandha – Sucção do abdômen com elevação anatômica do diafragma.

Assista a playlist completa com treinos e exercícios para montanha.