O bastão de caminhada é um equipamento essencial para a prática de trilha e caminhadas, além de oferecer mais segurança ele também diminui o esforço muscular das pernas e da maior estabilidade e conforto para sua coluna.

O uso incorreto pode causar lesões, não basta só colocar no chão e sair andando se apoiando, é preciso fazer o ajuste ideal e entender como se usa nas subidas e descidas.

Ajuste ideal do bastão

A primeira dica é o ajuste, normalmente o bastão de caminhada tem marcações de ajuste que vão de 66 cm a 135 cm, deve-se destravar e puxar até a marcação desejada. Lembre-se de não abrir apenas um segmento, normalmente os bastões tem dois seguimentos que devem está no mesmo tamanho.

Importante lembrar que não se deve passar a linha de “stop”, se não o bastão pode quebrar durante o trekking.

Altura do bastão de caminhada

A segunda dica é colocar na altura ideal, o bastão de caminhada deve ficar na altura da cintura. O seu braço deve ficar em formato de “L” e a alça também não deve ser ignorada, deve-se enfiar a sua mão por baixo da alça e segurar o empunhadora.

Baixe de graça o checklist completo

Como usar em subidas

 

Incline o corpo para frente (naturalmente), o bastão de caminhada é apenas para apoiar o seu equilíbrio, com dois bastões o ideal é colocar um pouco na frente do corpo e usar os braços para impulsionar, como se estivesse remando. Em subidas muito íngremes coloca-se os dois bastões na frente e use os braços para impulsionar o seu corpo.

Como usar nas descidas

Recomenda-se aumentar a altura do bastão de caminhada nas descidas e não inclinar muito o corpo para frente, você pode perder o equilíbrio por causa do peso da mochila cargueira.

Erro comum

Um erro comum é não tirar a basket da ponteira, essa proteção que vem acoplada na ponta. Existem vários tipos de basket para serem usados em diferentes terrenos, mas normalmente ela vem com uma que é apenas para proteger a ponta e deve ser retirada na hora do trekking.

Benefícios

Além de mais segurança, o uso do bastão de caminhada diminui o esforço muscular das pernas, protege as articulações, dá maior estabilidade e conforto para sua coluna, além de melhorar do ritmo da caminhada.

Malefícios

  • Se não souber usar corretamente pode ocasionar em dores nos braços por causa do movimento contínuo;
  • Se não ajustado corretamente pode sobrecarregar as articulações;
  • Pode causar dependência.
  • Dica: use sempre dois bastões de caminhada, assim não terá problemas em sobrecarregar apenas um braço.

Como escolher um bastão de caminhada

Existem diferentes modelos no mercado, primeiro você deve ver para qual atividade pretende usar, a frequência e quanto pretende investir.

Observe sempre o peso, praticidade do ajuste, conforto da empunhadora e da alça, amortecedor (antichoque) e a ponteira, algumas são em aço (desgastam mais rápido) e outras em material tungstênio (mais resistente).

Observe também o tamanho do bastão quando acoplado, alguns modelos são mais compactos, por isso são melhores para trilhas com escaladas (ou escalaminhadas), porque precisam ser guardados dentro da mochila durante a atividade.

Leia também: O que levar e como arrumar a sua mochila para um acampamento na montanha

Descontos 15%

No site da Nautika Lazer você encontra produtos de diferentes marcas, acesse www.nautikalazer.com.br. Use o cupom VIVIANCTELLES e ganhe 15% de desconto na compra!

 

2 Comments

  • JORGE MARQUES
    Posted 18 de janeiro de 2019 22:33 0Likes

    Excelente matéria sobre uso correto dos bastões de caminhadas.
    Muito útil . Vou compartilhar no meu Facebook!
    Abraços!

    • Vivian
      Posted 28 de janeiro de 2019 00:34 0Likes

      Olá Jorge, que bom que foi útil a matéria, fico feliz em ajudar e saber que você está compartilhando o artigo. Obrigada pelo apoio 😉

Deixe seu comentário